おうちマインドフルネスリターンズ【オンライン特別講座】
産婦人科医としての経験とマインドフルネス心理学の探究をベースに、2017年の春から各地で開催している『心の出産準備クラス マインドフルバーシング』。
そして2020年5月に突然行った『おうちマインドフルネス』４週講座。より気軽に、この状況下でも何らかの心の助けになるように、と行いました。計40名を越える方が参加してくださいました。。それから数ヶ月。
今回、東京周辺への緊急事態宣言が再度発出されたことに伴い、もう一度 『おうちマインドフルネス』やることにしました。リターンズします！今回も４週連続集中講座です。
マインドフルネスは、例えば、心と身体を旅するような体験です。
最近、そうマインドフルネスを例えてお話を始めるようになりました。
緊急のことや予測不能なことが起きたとき、自分の身体の感覚や感情、心は、それによって波が出来ます。その波の大きさや深さ、強さは、人によって全く違います。
私たちは、普段楽しみや心地よいことは、喜んで受け入れられます。
でも、不快なこと、痛み、怖さを伴うことに対してはどうでしょうか？
マインドフルネスの世界では、それを、まずはあるがままに受け入れてみることを提案しています。
あるがまま！？ええ！どうにかしたいのに！と最初はびっくりされる方が多いです。
それも、私たちの旅の一部と捉えてみたらどうでしょうか。
そんな広い心の空間ができたら、どんな衝撃や波も、いろんな角度から観察し、眺めることができる可能性があるのです。
･･･その波はどんな波だろう、大きい波、小さい波、寒いかも、きれいかも。今日は飲まれてみようかな？乗れるかな？楽しめちゃうかな？･･･
そんな風に、好奇心をもって、その出来事を観察して、自分に新しい提案みよう、という感じです。
起こっていることに何もベールをかぶせることなく、理解します。そして、五感を通して感じ、その心、感情の動きも観察してみることを勧めます。
とても簡単なことを言っています！でも、簡単に見えて最初はちょっとタフな仕事です。
この道のりを支えるのが、マインドフルネス瞑想です。この瞑想を続けることで『観る』筋肉が鍛えられ、ストレスやネガティブなことが起こっても、それに対して巻き込まれることがなくなっていきます。
現在、どなたの環境も、更に変化や困難があると思います。
今だからこそ、マインドフルネス！
一緒にこころの中にある気づきの芽を育て、それぞれが花を咲かせていきます。
各講座は計２時間。
＊初回参加の方のために、最初30分はマインドフルネスについての解説と呼吸法の実践を行います。
＊2回目以降は最初からでも、30分後からの参加でも可能です。
各回、自宅で可能な様々なマインドフルネス瞑想、体験の提案、体験のシェアをしていきます。講座がない日にも、自宅で行う色々なマインドフルネス瞑想を提案します。講座参加後、必要に応じて瞑想用のガイド音源もお渡しします。
【日時】現在、テーマは仮、です。状況によって、変更になることがあります。
第１回：１月１０日（日）１０時～１２時
テーマ『はじめてのマインドフルネス』
第２回：１月１７日（日）１０時～１２時 ＊２回目以降の方は１０時半～の参加でも可
テーマ『旅をするように暮らす』
第３回：１月２４日（日）１０時～１２時
テーマ『痛みとのダンス』
第４回：１月３１日（日）１０時～１２時
テーマ『自分に花束を贈ろう』
【場所】オンライン講座 ZOOM
【対象】マインドフルネスに興味のある方なら誰でも
＊妊娠・出産に関わる方でなくても、本講座ではマインドフルネスに興味がある方なら誰でも歓迎です。
＊本講座は治療を目的としたものではありません。
【参加費】ドネーション
＊４回講座の後に詳細をお送りします。
＊講座前後にアンケートにお答え頂くことがあります。
【申し込み先】https://forms.gle/rmN7Nkw8guY42aAT7
【もちもの】基本的にはありません。＊講座の内容によって、指定することがあります。
【人数】今回は限定なし
【内容】毎回マインドフルバーシングの簡単な紹介
各回テーマに合わせ、様々な瞑想の実践を一緒にしていきます。実践を通じて感じたこと、思うことのシェアから、マインドフルネスの在り方を深めます。
丹家 歩 tanke ayumi 産婦人科医 マインドフルバーシング講師
奈良県立医科大学出身。周産期センターを中心に修練。岐阜、長野、沖縄、宮古島、鎌倉勤務を経て、東京在住。女性達が妊娠出産を含めた人生の様々な変化の波の中で、いまを生きる歓びを体感していけるような支援を目指す。早稲田大学大学院にてマインドフルネス認知療法、出産子育てを迎える家族のためのマインドフルバーシング他、各種心理学、ボディワーク等、心身のバランスに関わる手法を学んでいる。現在、診療の傍ら、体と心の繋がりを読み解く講座、家族のための心の出産準備クラスを全国各地で開催中。特技は和太鼓、ダンス。
・ブログ『いのちのかけはし』
http://ryukyubear.blogspot.jp/?m=1
