【6-8月限定】第２日曜 おうちマインドフルネス

お知らせ　2020/8/4

•再度　9月以降に　おうちマインドフルネスの講座を開催することにしました。

形式は　オンラインと　オンデマンド講座を織り交ぜて、より　身につく方法を探っていきます。

この月一実践会はオンライン連続講座が終わったら、また再開するつもりでいますが、未定です。

試行錯誤しながら取り組みます。よろしくお願いします！

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私自身の産婦人科医×マインドフルネス心理学の探究をベースに、2017年の春から各地で開催している『心の出産準備クラス　マインドフルバーシング』。

この５月には、各地で活動自粛は継続している今こそ、 “マインドフルネス”自体をもっと気軽に知って、実践していただけるように、とオンライン連続講座を企画し４週連続フリーの集中講座を開催しました。

テーマは『はじめてのマインドフルネス』、『旅をしているように暮らす』、『いやなこと、痛みとのダンス』、『自分に花束を贈ろう』と、４週間で結構盛りだくさんでお送りしました。

その後、どうやって、日々に織り込んでいくか。

私自身は、早稲田大学大学院のゼミで、毎週毎週、瞑想の時間をもったことで、日々と、自分自身に瞑想を通じた気づきを織り込んでいきました。そして、今も続行中。

よって！！！

6-8月は『おうちマインドフルネス』は、第二日曜　10時～11時半頃まで開催します。もちろん続けて参加はフリーです。

内容な私の気分と勘で、選んでいきます。もちろんリクエストもお受けします。

５月でやったような、講座というよりは、瞑想を一緒にしていきましょう、という会にしていきます。楽しく、続けましょー！！

お申し込みは⇒https://forms.gle/Von5YibAwUwyh1TcA

毎月、前日にリマインドメールを送ります。ご参加は自由です。

講座として、基本的なマインドフルネスのことを聞きたい、連続して受けたい、場合には、オプションを提示できます。

①妊娠中の女性、その女性たちをケアする女性達向け

　『オンライン　マインドフルバーシング２週連続講座』

　講座形式で、基本から話します。対面のマインドフルバーシング体験会が実施できていないので、２週連続でも、いつもより参加しやすい値段に設定しています。

　詳細はこちらへ

　⇒https://ryukyubear.blogspot.com/2020/05/blog-post_31.html

②助産師さん向け　横浜Umiのいえ主催

　より、ご自分のマインドフルネスの理解をふかめて、ケアに活かすをテーマに行います。最初は導入編、イントロダクションクラスをご案内します。ライフストーリーを中心に、マインドフルネス、お産、そしてケア、実践へ、基礎になる話です。
⇒https://shop.uminoie.org/items/28996104?fbclid=IwAR0SAdsIooWc6ZeieyYynYuohyk0qTPv38J7zU7-odZmD1xO33AipalsX1M　

花束を贈り続けよう、まずは自分に。

【オンライン】マインドフルバーシング２週実践講座＊６月１８日＆２５日＊

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医学書院『助産雑誌』2020年3月号 巻頭特集「助産師が活用したい出産・育児のためのマインドフルネス」で紹介された「マインドフルバーシング」
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マインドフルネスとお産？？？

マインドフルネスは原始仏教から生まれた心理教育です。宗教色をなくし、瞑想、呼吸法などのエッセンスを活用した心理教育なのですが、様々な方を対象に、現在、医療、経済、教育分野、ビジネスの世界でも使われてきています。

じゃあ、一体何なのか！？と説明しますと、
例えば、
私たちは、普段楽しみや心地よいことは、喜んで受け入れますよね。
でも、マインドフルネス“気づき”の世界では、不快なこと、痛み、怖さなどもあるがままに受け入れてみることを提案しています。あるがまま！？ええ！どうにかしたいのに！と最初はびっくりされる方が多いです。

例えば、自分の身体の感覚や感情、心は、なにか出来事がおきると、それによって波が出来ます。･･･その波はどんな波だろう、大きい波、小さい波、寒いかも、きれいかも。今日は飲まれてみようかな？乗れるかな？楽しめちゃうかな？･･･そんな風に、好奇心をもって、その出来事を観察して、自分に新しい提案みよう、という感じです。

起こっていることに何もベールをかぶせることなく、理解します。痛みも、そして陣痛も含めて。
そして、五感を通して感じ、その心、感情の動きも観察してみることを勧めます。この道のりを支えるのが、マインドフルネス瞑想です。この瞑想を続けることで『観る』筋肉が鍛えられ、ストレスやネガティブなことが起こっても、それに対して巻き込まれることがなくなっていきます。
マインドフルバーシングはその姿勢を基本にして、妊娠・分娩・子育てに活かしていこうとする提案です。

今までの妊娠出産に対してのマインドフルネスの効果は、
・抑うつ、不安、ストレスの軽快
・出産満足感の上昇
・自尊心の増加
・マインドフルネスな態度（特に価値判断↓,衝動性↓）の向上 　
・自分への思いやりの増加
そして、家族全体への効果は、
・夫婦やカップルの関係性向上
・子育ての満足度の向上、児への虐待リスクを減少
などが報告されています。

今回オンラインで初めて開催する、妊婦さん（＆ケアする女性）向けの講座です。
元々のマインドフルバーシングのプログラムは９週間連続ですが、もっと、敷居をひくく、気軽に参加して、出産・子育てへのマインドフルネスを知って頂くべく、２回講座としています。
今まで横浜Umiのいえ等で開催してきた単発参加の”体験会”から、より日常に織り込めるよう”実践”の世界へとご案内します。
２回講座の内容はマインドフルバーシング本講座に準拠し、特に６月７月をかけて、出産についての内容を抜粋してお送りいたします。

【日時】
①６月１８日（木）１３時～１５時　テーマ　初めてのマインドフルネス　：出産に活かすとは
②６月２５日（木）１３時～１５時　テーマ　体と心と仲良くなる　：赤ちゃんの世界に近づく
各講座は計２時間。
＊毎回、最初30分はマインドフルネスについての解説を行います。
＊各回、自宅で可能な様々なマインドフルネス瞑想、体験の提案、妊娠・出産に焦点をあてて、行います。
講座がない日にも、自宅で行う色々なマインドフルネス瞑想を提案します。講座参加後、瞑想用のガイド音源もお渡しします。
７月は７月９日、１６日と同じ１３－１５時で開催を予定しています。こちらは、分娩の痛みとの在り方、向き合い方を中心に行います。６月の講座を受けて頂くことが、前提です。
２ヶ月にかけ、４回連続で受講して、マインドフルネスを体験していただけたら、妊娠・出産を通じて、より自分自身と人生全体への気づき、も深まるかと思います。

【対象】妊娠中の女性。
＊妊娠中の女性に関わる方の参加も可能です（女性のみ）。
＊オンラインなので、お子さんがいらしても参加いただけます。
＊本講座は治療を目的としたものではありません。

【参加費】スタート月である６月限定のスペシャル設定です。
妊娠中の女性　２回連続　4000円　１０名限定
一般の方　２回連続　7000円　１０名限定
＊参加前後、簡単なアンケートにお答えいただきます。

【もちもの】基本的には必要ありません。必要時、講座の前にご連絡いたします。

【申し込み先】

https://mindfulbirthing2days.peatix.com/

☆お読みください ☆
①オンライン講座は先払いとしました。実践にコミットする、それを心に決めるという意味を込めて、います。
　申し込みの前に、質問などありましたら、直接メールいただけましたらお答えします。

②返信メールが届かない場合
参加費を決済してから3日経っても、または講座の前日になっても、メールが届かない場合はメールください。

③講座のキャンセルについて　基本的にお受けしかねます。
７月の講座への振り替えも可能です。ご相談くださいませ。


【講師】 丹家 歩　tanke ayumi　産婦人科医 　マインドフルバーシングティーチャー
奈良県立医科大学出身。周産期センター中心に修練。岐阜.長野.沖縄.宮古島、鎌倉勤務を経て、東京在住。女性達が妊娠出産を含めた人生の様々な変化の波の中で、いまを生きる歓びを体感していけるような支援を目指す。その為に、早稲田大学大学院にてマインドフルネス心理学、出産子育てを迎える家族のためのマインドフルバーシング他、各種心理学、ボディワーク等を心身のバランスに関わる手法を学んでいる。現在、診療の傍ら、体と心の繋がりを読み解く講座、家族のための心の出産準備クラスを全国各地で開催中。特技は和太鼓、フラメンコ。
•ブログ『いのちのかけはし』 http://ryukyubear.blogspot.jp/?m=1

他のクラスのご案内
☆単発の体験会はこちら。現在５月３１日時点で、対面クラス休止中です。⇒《全対象》心の出産準備クラス　マインドフルバーシング体験会　https://coubic.com/uminoie/117756
☆助産師さんのみ限定のクラスは、こちらです。より、ご自分のマインドフルネスの理解をふかめて、ケアに活かすをテーマに行います。⇒https://shop.uminoie.org/items/28996104?fbclid=IwAR0SAdsIooWc6ZeieyYynYuohyk0qTPv38J7zU7-odZmD1xO33AipalsX1M　
どの講座も、内容は異なります。対象、日時、参加しやすいものをお選びくださいませ。

７日間ブックチャレンジまとめ。

先週は #7bookcover にのっかりました。

せっかくなので、こちらに備忘録的にまとめます。

【７日間ブックチャレンジ】day1

「うつのためのマインドフルネス実践」

2013年琉球大学での勤務時代、なんでこんなに妊娠経過は順調でも妊娠中に楽しめる人、楽しめない人っているのだろう、というQuestionから、始まった 認知、心、感情の世界の探求の旅。どうにか、妊婦健診でも、こころのケアがしたい！と大学の臨床心理学の先生に教えてもらった この本がキッカケになって、結局 関東に出てきて マインドフルネス認知療法を学びにいった 早稲田大学大学院。飛び込んだのは、この本の翻訳を手がけた 越川房子先生のゼミ。ぼろぼろになっちゃいましたが、振り返って何度も読み返している大事な本です。マインドフルネスを学ぶなら何から読んだらいいか、と聞かれたら、一番最初にお伝えしています。名著、名訳。 

#mindfulness #mindfulbirthing 

【７日間ブックチャレンジ】day2

「アルケミスト」パウロコリーニョ著。

初めて読んだのは、小学生の頃だった気がする。そして、理解するのが難しくて、ゆっくりゆっくり読んだ気がしている。完全には理解してなかったかもしれない。でも不思議に読み終えた後の充実感を覚えていて、引越しのたびになくなっては、また買ったりして、それから20年以上、思い出したように読み返す。作者のパウロコリーニョは”星の巡礼”という、スペインのカミーノデサンティアゴの旅路の本も出していて、その本を読んだことも、2年前にカミーノ単独歩行を決意したキッカケだった。どの本も、主人公は旅をするが、旅で実際に起こったことからの、主人公のこころの成長がより丹念に描かれている。

自分は今何を大事に生きているだろう、、読みながら、自分自身に問いかけて読み進めると、その時の自分に最適の 解、返答が内側に浮かんでいる。まるで哲学書！旅ができない今、自由にこころの中を旅する。結構好きな時間だ。

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【７日間ブックチャレンジ】day3

八ヶ岳の食卓  萩尾エリ子著

あれ！？昨日upし忘れた！という事で今日が無理矢理day3です、笑

後期研修に選んだ諏訪中央病院には、グリーンボランティアさんという地域のお母さんたちが心を込めて手入れする ハーブガーデンがある。中心はハーバリスト 萩尾さんが。出会った時、リアルに魔女！と驚いた。

萩尾さんに、私はいま、こんなハーブや香りが好きなんですーーといえば、あら今はこんな心の状態なのね！と即座に言い当てられる。逆に、こんな気持ちなんですよ、、と話せば、じゃあ今はこのハーブティーね！と教えてくれた。

八ヶ岳のハーバルノートシンプルズ、という萩尾さんのお店の横に お住まいもあって、病院の友人たちと一緒に たまにご飯をご馳走になった。手の込んだご飯はどれもハーブの魔法がかかっていて、美味しさと共に 優しい笑顔やあたたかさが忘れられない。懐かしいなー ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【７日間ブックチャレンジ】day4

「みんなのお産 39人が語る お産といのち 」 きくちさかえ編著

実は出演させていただいてます。2012年冬長野から沖縄に移住する前日に撮影された動画では、暖炉前でお産を語るわたしが。。幼い！おぼこい！でも、思ってる事は全く変わらない。出演した時は まだ知り合いじゃなかった他の出演者の方々とも、いつの間にか近づいている。

この8年、この想いを持って暮らすと、今の私みたいになるらしい。

文献や本を読むと、視界が広がる。

今は旅に出なくても、十分に心は旅をしている。

知の蓄積って凄い宝物！先人たちに感謝。今に活かしていきたいな。

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【７日間ブックチャレンジ】day5

お気に入りの国のガイドブック！達。

ちょうど2年前の5月にスペイン マドリッドに到着した私は、たった一つのバックパックで一ヶ月半旅をした。Camino de Santiago で出会った景色、出会った人、気づきは忘れられない。スペインからアムステルダムに数日滞在して、世界各地から集まったMindfulbirthing teacher meeting も、、実践だけじゃなく、研究したいな、できるようになりたい！って火はこの時に付けてもらった。

去年秋は、オランダのISPOG 国際女性心身医学会とスペインバルセロナ、念願のトルコ🇹🇷。あの時行けてよかったなぁ。今はガイドブック見てニヤニヤするくらい。いつかまた、必ず会いに行こう！

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【７日間ブックチャレンジ】day6

「人生を振り返るとき、もっと大胆に生きていたらどんなに素敵だっただろう、なんて思いたくないでしょ？」 もう、題名その通り。

ふぁびゅらすな姉  から紹介してもらった本です。

あ、私 縮まろうとしてるな、あ、私、遠慮してるな、って感じる時には、パラパラっとめくると 、だよね！って思う。

ちなみに今日は、

「失敗すればがっかりするかもしれない。でも挑戦しなければ人生もおしまい」です。

ですよね。

だから、顔の見えないオンライン授業のときだって、とりあえず発言してみる、がスタンスです。

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【７日間ブックチャレンジ】day7

「mindful birthing - Training the mind,body and heart for childbirth and beyond」

ラスト！

#mindfulness からはじまり、#mindfulbirthing の本で締める。

この人生で、こんなに熱意と愛をもって取り組める事に出会えたのは幸せだと思う。 

これに出会えたから、今まで 臨床ばっかりで、全く 大学院なんて興味がなかった人が、いつの間にか どうしても勉強したくって研究したくって、自分で確かめて、もっと役に立てるようなプログラムが出来るようになりたくて 、いま、大学院に入っちゃったし。

さあ、これからどう楽しもうね！

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#7days #7bookcovers

番外編

マインドフルバーシング  が巻頭特集をしてもらえた記念号。

５月１０日～フリーオンライン連続講座「おうちマインドフルネス」はじめます

おうちマインドフルネス【オンライン特別講座】

＊５月１０日スタート～４週連続のフリー講座です。

４月からオンライン講座の開催を始めています。
連続で横浜umiのいえ主催で開催している「女性のからだ」についての講座や４月２４日に開催した「心が健康であるために」の講座、でもやっぱり根元にあるマインドフルネスを語らない訳にはいかないな、と毎回思うわけです。

各地で活動自粛は継続している今こそ、やるべき時が来たのかな、と感じています。

2017年の春から各地で開催している『心の出産準備クラス　マインドフルバーシング』の内容は妊娠出産に関わる方向けの講座ですが、この “マインドフルネス”自体をもっと気軽に知って、実践していただけるように。しっかりマインドフルネスだけを話して、体験していただけるように設定しました。もちろん、妊娠・出産に向けての内容も、必要に応じて話しに盛り込んでいきたいと思います。

私たちは、普段楽しみや心地よいことは、喜んで受け入れますよね。

でも、マインドフルネス“気づき”の世界では、不快なこと、痛み、怖さなどもあるがままに受け入れてみることを提案しています。あるがまま！？ええ！どうにかしたいのに！と最初はびっくりされる方が多いです。

例えば、自分の身体の感覚や感情、心は、なにか出来事がおきると、それによって波が出来ます。･･･その波はどんな波だろう、大きい波、小さい波、寒いかも、きれいかも。今日は飲まれてみようかな？乗れるかな？楽しめちゃうかな？･･･そんな風に、好奇心をもって、その出来事を観察して、自分に新しい提案みよう、という感じです。

起こっていることに何もベールをかぶせることなく、理解します。そして、五感を通して感じ、その心、感情の動きも観察してみることを勧めます。この道のりを支えるのが、マインドフルネス瞑想です。この瞑想を続けることで『観る』筋肉が鍛えられ、ストレスやネガティブなことが起こっても、それに対して巻き込まれることがなくなっていきます。

マインドフルバーシングはその姿勢を基本にして、妊娠・分娩・子育てに活かしていこうとする提案です。

現在、どなたの環境も、いつも以上の変化や困難があると思います。

今だからこそ、マインドフルネス！

一緒にこころの中にある気づきの芽を育て、それぞれが花を咲かせていきます。

【日時】

第１回：５月１０日（日）１０時～１２時　

テーマ『はじめてのマインドフルネス』

第２回：５月１７日（日）１０時～１２時　＊２回目以降の方は１０時半～の参加でも可

　　　テーマ『旅をしているように暮らす』

第３回：５月２４日（日）１０時～１２時　

　　　テーマ『いやなこと、痛みとのダンス』

第４回：５月３１日（日）１０時～１２時

　　　テーマ『自分に花束を贈ろう』

＊各講座は計２時間。

＊初回参加の方のために、最初30分はマインドフルネスについての解説と呼吸法の実践を行います。

＊2回目以降は最初からでも、30分後からの参加でも可能です。

各回、自宅で可能な様々なマインドフルネス瞑想、体験の提案、体験のシェアをしていきます。講座がない日にも、自宅で行う色々なマインドフルネス瞑想を提案します。講座参加後、必要に応じて瞑想用のガイド音源もお渡しします。

【場所】オンライン講座　ZOOM

【対象】マインドフルネスに興味のある方なら誰でも

＊妊娠・出産に関わる方でなくても、本講座ではマインドフルネスに興味がある方なら誰でも歓迎です。

＊オンラインなので、お子さんがいらしても参加いただけます。

＊本講座は治療を目的としたものではありません。

【参加費】フリー

＊講座前後にアンケートにお答え頂くことがあります。

【申し込み先】https://forms.gle/gxJCStDBf7we95DZA

【もちもの】基本的にはありません。＊講座の内容によって、指定することがあります。

　事前にメールでお伝えいたします。

【人数】20名程度

【内容】毎回マインドフルバーシングの簡単な紹介　　

各回テーマに合わせ、様々な瞑想の実践を一緒にしていきます。実践を通じて感じたこと、思うことのシェアから、マインドフルネスの在り方を深めます。

私のおうちマインドフルネスの師匠↑

丹家 歩　tanke ayumi　産婦人科医 マインドフルバーシング講師

奈良県立医科大学出身。周産期センターを中心に修練。岐阜、長野、沖縄、宮古島、鎌倉勤務を経て、東京在住。女性達が妊娠出産を含めた人生の様々な変化の波の中で、いまを生きる歓びを体感していけるような支援を目指す。早稲田大学大学院にてマインドフルネス認知行動療法、出産子育てを迎える家族のためのマインドフルバーシング他、各種心理学、ボディワーク等、心身のバランスに関わる手法を学んでいる。現在、診療の傍ら、体と心の繋がりを読み解く講座、家族のための心の出産準備クラスを全国各地で開催中。特技は和太鼓、ダンス。

・ブログ『いのちのかけはし』 http://ryukyubear.blogspot.jp/?m=1